5 nippi, kuidas alustada tervisliku toitumisega ning see enda jaoks lihtsaks teha!

Kui oled võtnud enda eesmärgiks oma toitumist muuta ning teha tervislikumaid otsuseid, siis sa oled ühe sammu juba astunud. Aga kuidas alustada tervislikumalt toitumisega?

Tegelikult tervislik toitumine = valikud, mida sa teed. Jagan sinuga 5 nippi, kuidas saad alustada tervisliku toitumisega ja see enda jaoks lihtsaks teha.

VALMISTA TOIT ETTE

Toidukordade ettevalmistamine (meal prepping) vähendab kiusatust tellida kiirelt valmivaid ja tihti ebatervislikke toite. Planeeri nädalamenüü ette ning valmista korraga mitme päeva jagu eined.

Kuidas seda lihtsaks teha?

• Vali lihtsad retseptid, mis kasutavad samu koostisosi.

• Investeeri korralikesse toidukarpidesse, mis sobivad sügavkülmutamiseks ja mikrolaineahjus kasutamiseks.

• Varu toidukordi, mida saad kiirelt soojendada, nagu supid, hautised ja salatipõhjad.

LISA IGASSE TOIDUKORDA KÕIK MAKROTOIDUAINED

Tervislik toitumine ei tähenda ainult kalorite lugemist, vaid ka toitainete tasakaalu. Igas toidukorras peaks olema esindatud valk, tervislikud rasvad ja komplekssed süsivesikud.

Kuidas seda lihtsaks teha?

• Lisa taldrikule erinevaid värve, et oleks tagatud mitmekülgsus.

• Kasuta "taldrikureeglit": pool taldrikust olgu täidetud köögiviljadega, 1/4 valkudega ja 1/4 lisandiga (kartul, tatar, riis vms).

• Kanna alati kaasas tervislikke snäkke, nagu pähklid, puuviljad või porgandid hummusega

  .

TEE TERVISLIK TOIT ENDA JAOKS KÄTTESAADAVAKS

Tervislikud valikud peaksid olema alati käepärast. Kui tervislik toit on silma all ja lihtsasti kättesaadav, teed ka kergemini paremaid valikuid.

Kuidas seda lihtsaks teha?

• Hoia värskeid puu- ja köögivilju silmapaistvas kohas.

• Varu koju lihtsaid ja tervislikke valmistoite, nagu sügavkülmutatud marjad, oad ja pruun riis.

• Eemalda ebatervislikud ahvatlused, nagu krõpsud ja maiustused, oma köögist või asenda need tervislikumate alternatiividega.

KASUTA VÄIKESTE SAMMUDE MEETODIT

Ära pürgi täiuslikkuse poole, vaid keskendu järjepidevusele. Iga väike muutus loeb ja aitab sul pikas perspektiivis saavutada suuri tulemusi.

Kuidas seda lihtsaks teha?

• Alusta väikestest muudatustest, nagu valge saia asendamine täisteraleivaga.

• Sea eesmärgiks proovida iga nädal ühte uut tervislikku retsepti.

• Tähista oma edusamme, olgu see uus harjumus või tervislikum valik.

LEIA VAJALIK MOTIVATSIOON JA TUGI

Tervislikud harjumused on kergemad omandada, kui sul on tugi sõpradelt, perekonnalt või kogukonnalt. Räägi oma eesmärkidest ja leia inimesi, kes toetavad sind ning jagavad sinu huvisid.

Kuidas seda lihtsaks teha?

• Räägi oma eesmärkidest lähedastele ning kaasa oma peret ja tuttavaid.

• Käi sõbraga koos turgudel või korraldage tervislike retseptide jagamise õhtuid.

• Pöördu toitumisnõustaja poole, kui tunned, et vajad professionaalset tuge.

Loodan, et võtad siit blogipostitusest endaga kaasa vähemalt 1 mõttetera, mida hakkad oma igapäevaelus rakendama.